{"id":16887,"date":"2025-09-07T01:03:07","date_gmt":"2025-09-06T23:03:07","guid":{"rendered":"http:\/\/edutours.doc3d.org\/?p=16887"},"modified":"2025-09-07T01:03:41","modified_gmt":"2025-09-06T23:03:41","slug":"termoregulacion-en-la-marcha","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edutours.doc3d.org\/fr\/2025\/09\/07\/termoregulacion-en-la-marcha\/","title":{"rendered":"TERMOREGULACI\u00d3N EN LA MARCHA"},"content":{"rendered":"\n

Todos sabemos que la temperatura ambiente cuando caminamos en la monta\u00f1a tiene una importancia capital en nuestro desempe\u00f1o y confort.<\/p>\n\n\n\n

Es muy importante mantener un nivel de temperatura corporal adecuado para evitar tanto las hipotermias como los golpes de calor, Para ello, tanto cuando la temperatura del aire es muy alta y en especial cuando, por el contrario es muy baja, tenemos que protegernos correctamente.<\/p>\n\n\n\n

En primer lugar est\u00e1 la ropa que vestimos. La denominada \"t\u00e9cnica de la cebolla\" preconiza tres capas: una primera suave y ligera, a ser posible de lana merina, una segunda tipo forro polar con ventilaci\u00f3n y una tercera impermeable y transpirable con t\u00e9cnica de membrana (Goterex\u00ae<\/sup> o similar).<\/p>\n\n\n\n

Pero adem\u00e1s hay t\u00e9cnicas para regular nuestra temperatura mediante la respiraci\u00f3n de modo a controlar la transpiraci\u00f3n, y esto es v\u00e1lido en cualquier circunstancia. El m\u00e9todo denominado \"Marcha afgana\" que vamos a describir es el que utilizan los gu\u00edas de monta\u00f1a profesionales y consiste en optimizar la respiraci\u00f3n mediante control de la misma permitiendo una oxigenaci\u00f3n \u00f3ptima a la vez que regula la temperatura corporal y reduce la transpiraci\u00f3n excesiva, incluso en las subidas m\u00e1s empinadas:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Inhalar profundamente por la nariz durante 3 pasos.<\/li>\n\n\n\n
  2. Aguantar la respiraci\u00f3n durante 1 paso.<\/li>\n\n\n\n
  3. Exhalar lentamente por la boca durante 3 pasos.<\/li>\n\n\n\n
  4. Hacer pausa durante 1 paso.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Si la subida es muy empinada, hemos de ajustar el ritmo de la forma siguiente:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Inhalar durante 2 pasos.<\/li>\n\n\n\n
    2. Exhalar durante 3 \u00f3 4 pasos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      De este modo prevenimos el sobrecalentamiento manteniendo un suministro constante de ox\u00edgeno. Notar\u00e9is una mejora significativa tanto en comodidad como en rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

      Tambi\u00e9n es fundamental mantener un protocolo de hidrataci\u00f3n preciso y estructurado antes de acometer cualquier marcha, muy especialmente si se trata de rutas exigentes.<\/p>\n\n\n\n

      Hidrataci\u00f3n Preventiva:<\/p>\n\n\n\n

      Empezar bebiendo 500 ml de agua dos horas antes de comenzar la actividad. Esta prehidrataci\u00f3n prepara el cuerpo para el ejercicio y optimiza la funci\u00f3n de las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas.<\/p>\n\n\n\n

      Ritmo de Hidrataci\u00f3n Durante el Ejercicio
      Durante la caminata, adoptar un ritmo regular:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Beber 150-200 ml cada 15-20 minutos.<\/li>\n\n\n\n
      2. Elegir agua de baja mineralizaci\u00f3n o una bebida isot\u00f3nica.<\/li>\n\n\n\n
      3. Ajustar la cantidad seg\u00fan la intensidad del ejercicio y la temperatura.
        <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Este protocolo mantiene una hidrataci\u00f3n constante, evitando los picos de sudoraci\u00f3n asociados al consumo excesivo de agua.<\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        Este art\u00edculo es una traducci\u00f3n libre del publicado en la web francesa \"mapetiterando.fr\"<\/p>\n\n\n\n

        \"\"<\/figure>\n

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